En Fájate y Delié by Fájate sabemos que la respiración es vida y estar consciente de ella te trae beneficios inigualables. Ser consciente de tu respiración favorece el control del cuerpo y tus emociones, mejora tu salud y te ayuda a tomar mejores decisiones dándote una estado de paz y tranquilidad.
En Fájate en casa te recomendamos unos ejercicios fáciles de respiración consciente:
Respiración de abeja:
- Siéntate.
- Cierra los ojos.
- Tápate los oídos.
- Inhala lento y profundo todo el aire que puedas.
- Exhala, con la boca cerrada y la mandíbula relajada, lentamente simulando el zumbido de una abeja. Concéntrate en la vibración del sonido.
Respiración diafragmática:
- Pon una mano sobre el pecho y otra sobre el estómago.
- Respira con normalidad mientras observas el movimiento de tus manos. La mano del estómago es la que más se debe mover para saber que estás respirando de manera correcta.
Respiración alterna:
- Coloca el dedo pulgar de tu mano derecha en la fosa derecha.
- Inhala y exhala despacio por la fosa izquierda.
- Coloca el dedo índice de tu mano derecha en la fosa izquierda.
- Inhala y exhala despacio por la fosa derecha
- Repítelo, al menos, 20 veces por cada fosa nasal.
Respiración contada:
- Inhala todo el aire que puedas en 3 segundos.
- Exhala lo que más puedas en 6 segundos.
- Repítelo al menos 20 veces
Respiración resonante:
- Inhala profundamente contando hasta 5
- Exhala todo el aire contando hasta 5
- Repítelo las veces que quieras.
Practicar todos o cualquiera de estos ejercicios te sirven para disminuir el estrés, la ansiedad o resolver cualquier situación mientras entretienes tu mente, incrementas tu concentración y controlas tus pensamientos.
Fájate en casa y sé consciente de tu respiración.
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Fuente: https://harmonia.la
